Туристична фірма Альтан - Львів. Відпочинок у Європі. Путівки в Єгипет, Туречиину, Туніс, Болгарія, Чорногорія. Найкращі пропозиції кожного дня на будь-який смак. пошук горящих путівок у Єгипет

Як заснути швидко і легко в літаку?

Здійснюючи свої авіаперельоти, ми дуже часто проводимо ще достатньо часу в аеропорту, проходячи контрольно-пропускні пункти, паспортний контроль, чекаючи посадку на літак.

Все це трохи або неабияк вимотує, і хочеться вже відпочити, поспати, відновити сили. Особливо, якщо цей авіапереліт відбувається вночі. До того ж, куди б ви не летіли, недосип, втома і вимотаність нікому не йде на користь. І що ж в цьому випадку робити? Відповідь проста - поспати і відпочити в літаку.
Багато хто скаже: ну, так, як же, поспиш там! Не зручно, не комфортно і стюардеси вже точно не дадуть поспати.
Так, пасажирське крісло - це не наша улюблене ліжко з усіма зручностями для сну. Але, тим не менше, повірте, навіть в пасажирському кріслі можна за декілька годин відпочити і відновити сили, заснувши за лічені хвилини. Отже ...

Що потрібно зробити, щоб заснути швидко і легко в літаку?
 
По-перше, візьміть до уваги всю інформацію про те, як зробити авіапереліт комфортніше, яка була викладена в попередніх статтях, щоб у вас легше вийшло розслабитися і відпочити в літаку;

По-друге, попередьте стюардес, щоб вас не відволікали під час польоту. В цьому випадку найвдалішим варіантом було б, якщо вас не турбували ще сусіди-пасажири, які побажали встати, вийти в туалет, і поруч не плакав малюк. Але, це вже, як пощастить.

По-третє, попросіть плед, щоб накритися, надіньте пов'язку (маску) на очі, відкиньте спинку сидіння. Можете також включити плеєр з релаксирующей музикою. А головне - займіть найзручніше положення в кріслі, яке ви можете для себе вибрати, щоб організм зміг розслабитися.

По-четверте, скористайтеся технікою релаксації.

Техніка релаксації, яка дозволить вам швидко і легко заснути
 

1. Закрийте очі. Поступово розслабте лоб, брови, повіки, щоки, язика, нижню щелепу. Жодна з м'язів обличчя не повинна залишитися напруженою
Головний ефект, який на даному етапі ви повинні досягти - це повна розслаблність, без напруги. Справа в тому, що саме наше обличчя, що містить сорок три м'язи, розслабляючись, дає сигнал тілу, що все в відмінно, в порядку, в безпеки - можна розслабитися і відпочивати.

Далі ви можете помітити, що дихання само собою стає більш спокійним, глибоким, рівним.

2. Розслабте шию, плечі, грудний відділ
Уявіть, як розслаблення стікає з вашої верхівки вздовж хребта прямо до ніг, охоплюючи ваші плечі, руки, грудний відділ. Глибоко вдихнувши і повільно видихнувши, скиньте залишки напруги з задньої поверхні шиї, плечей, рук. Згадайте про нижню частину щелепи, не забудьте, що вона повинна бути максимально розслаблена.

Продовжуйте розслаблення рук. Уявіть, як вони стають важкими і «ватяними». Якщо розслабити не виходить, то напружте їх і розслабте. Те ж виконайте і з кистями рук.

3. Розслабте стегна, ноги, ступні
Уявіть, як розслаблення опускається по спині, заповнюючи поперек. Розслаблююча тяжкість спускається далі по правій нозі, заповнюючи ікру, кісточку, стопу. Повторіть це з лівою ногою.

4. Очистіть свою свідомість, дайте розуму відпочити кілька хвилин
Після того, як ваше тіло розслабилося, можна розслабити розум. Тут дуже важливо зупинити на деякий час ваш внутрішній діалог, безперервний біг думок, якусь «словомішалку». Для цього є кілька способів, ось деякі з них:

- уявіть, що у вас в руках чарівний ластик, а будь-яка думка - це спливаюча напис на дошці або в просторі, яку ви дуже легко витираєте чарівним ластиком безслідно. Продовжуйте цей процес, поки в голові не залишиться жодної думки і мозок розслабиться;
уявіть перед собою великий чорний ящик, куди ви поступово «кладете» всі виникаючі думки, турботи, проблеми, переживання, ... все, що не дає вам розслабитися. Коли туди більше нічого буде класти, подумки закрийте його, повісьте замок, занурте на корабель, який буде повільно спливати по хвилях океану, і незабаром зовсім зникне за горизонтом;

- згадайте або визначте для себе місце, в якому вам дуже легко, комфортно, спокійно і затишно. Це може бути, наприклад, берег моря з теплим піском, на якому ви сидите і дивіться, як ласкаві хвилі статично набігають на берег, а легкий вітерець ледь пестить вашу шкіру. Ляжте на пісок, подивіться на небо. По ньому повільно пливуть пухнасті хмари. Це ваші думки. Відпустіть хмари. Нехай вони попливуть далеко за горизонт, залишивши небо - ваш розум - чистим, світлим і спокійним.

От і все. Після того, як ваше тіло абсолютно розслабиться і свідомість звільниться від думок - ви неодмінно заснете.

Як ви, напевно, вже здогадалися, дана методика підійде не тільки для тих, хто побажає швидко і легко розслабитися в літаку. Таким чином ви зможете відпочити в будь-якому транспорті, в офісі, а також заснути в своєму ліжку, прокинувшись на ранок відпочившим, повним сил і енергії.

Відпочивайте на здоров'я! Приємних снів.